Ejemplo de rutina de carrera continua

Voy a dejaros un ejemplo de cómo es una semana en mi vida entrenando la carrera.
Para empezar entreno 4  o 5 días e intento amoldarme a cómo está mi cuerpo ese día y no le hago pasar malos momentos ni agobiarlo, lo intento escuchar y él me pide lo que queremos hacer. Es una simbiosis, jajaja...fuera bromas.
1º dia
50´de carrera continua entre 120-150 ppm en ayunas , para quemar un poco de grasa.
2º dia
Entrenamiento de Intervalos, calentamiento 20´+ 5x2´(uan o a ritmo de carrera) r=1´, quiere decir que hago dos minutos por encima de 176ppm o a ritmo de competicion y la r= quiere decir recuperacion (activa) de un minuto , y termina la sesion con una vuelta a la calma de 15 minutos. Después técnica de carrera (skipping, etc.......)
3º dia
Carrera continua variable
calentamiento 20´+ 10´entre 150-170ppm+ 5´entre 170-180ppm+5´a umbral anaeróbico+ 15´recuperacion.
4º dia 
hago series de 300m
calentamiento de 25´con tecnica de carrera y progresiones+ las series de 300m y descanso de 90" entre cada  serie+ vuelta a la calma de 20´.
Èste es el entrenamiento que estoy llevando durante esta semana, se me olvidaba!! Estiro siempre!! Es mi fiel ALIADO!!!
Un saludo!!