El Pectoral

Pectoral

Si hay un ejercicio que trabaje y perfile bien el pectoral esos son los fondos verticales. Muchas veces nos obsesionamos con el press de banca o la máquina contractor para desarrollar el pecho, pero los fondos son perfectos para dar ese empujoncito que necesitamos al ensanchar la caja torácica.
Los fondos son un ejercicio muy intenso y se suele utilizar cuando ya tenemos una base de trabajo del pectoral. Es tan intenso porque tanto en el movimiento negativo o de bajada como en el positivo o de subida se requiere de todo el pectoral, por tanto no hay descanso para las fibras y trabajan todas al unísono.
Lo bueno de este ejercicio es que además de trabajar el pectoral también implica a los músculos que le rodean, perfilando muy bien el torso. Intercostales, triceps, dorsales e incluso abdominales tienen que trabajar para realizar correctamente el ejercicio, por lo que los fondos se pueden considerar un ejercicios compuesto.

La Hernia de Disco

LA HERNIA DE DISCO

La hernia de disco es una patología de la columna vertebral, en la que el núcleo pulposo del disco intervetebral, se rompe, y se desplaza hacia la periferia del anillo que envuelve al disco, donde interfiere con las raíces nerviosas de la médula espinal.

Los motivos de este "daño" suele ser, bien por una degeneración paulatina del propio disco vertebral a partir de cierta edad (desde los 30 años en adelante), o bien por un gesto brusco de la columna vertebral.

Cuando el disco intervetebral ocupa el canal medular y toca la misma, a veces puede llegar al estrangulamiento; en este caso, la hernia ocupa más de una vértebra, y baja hacia abajo, ofreciendo un daño mayor si cabe.

Tratamiento:
El control del movimiento, a través de ejercicios adecuados para cada patología, puede ayudarte a que el dolor vaya remitiendo paulatinamente, y mejores notoriamente tu calidad de vida.

Las hernias más comunes suelen ser a nivel lumbar o cervical, ya que son las zonas que tienen mayor movilidad en la columna vertebral. Este mes os muestro una progresión de ejercicios adecuada para contrarrestar las molestias que podáis tener como consecuencia de una hernia de disco(posterior) en la zona lumbar.
En el siguiente enlace se pueden distintos ejercicios con los que se mejora sensiblemente el dolor y nos sirven como prevención.

http://www.youtube.com/watch?v=Did5JmLFUDk

Adelgaza comiendo

Para mantener una buena salud además de practicar ejercicio físico es necesario distribuir los alimentos del día en cinco o seis ingestas como mínimo y cocinar de forma saludable


Realizar seis comidas diarias con un intervalo máximo de tres horas entre una ingesta y otra está asociado con una menor ingesta de calorías, disminución de los niveles de colesterol total y LDL, una mayor cantidad de energía gastada en la digestión, absorción, conversión y almacenamiento de los nutrientes consumidos a través de los alimentos y menores picos de insulina.
Por tanto, un hábito de consumo desordenado de alimentos facilita el aumento de peso y de grasas en la sangre.
Una distribución apropiada,dependiendo de tu horario de ejercicio físico,podría ser:
8.00: Desayuno
11.00: Almuerzo
14.00: Comida
17.00: Merienda 1
19.00: Merienda 2
22.00: Cena
Puedes también reducir las dos meriendas a una sola sobre las 18 horas.
Al comer de esta forma se logra llegar con menos hambre a la próxima ingesta, se disminuye el tamaño de las porciones, podemos seleccionar mejor los alimentos que se consumen con lo que se logra regular más adecuadamente la secreción de insulina, que facilita el metabolismo de las grasas y activa el gasto de energía en general.
Además puedes aplicar a tus platos técnicas de cocina para reducir calorías de los platos. Con algunos de estos "trucos" podrás reducir saludablemente calorías en muchas de tus comidas.
1. Caldos de carne, pollo, etc. Guardarlo en la nevera y quitar la capa de grasa que se forma encima.
2. Pastas con verduras. Agregar verduras como champiñones, pimientos, berenjenas, etc. en lugar de la salsa de tomate con carne.
3. Pizzas. Sustituir el queso graso por la mozarella auténtica.
4. Lentejas. Sustituye los embutidos y la carne en general por cebolla, zanahoria, puerros, apio, setas, alcachofas, pimientos rojos, comino, laurel...
5. Tortilla de patatas. Sustituir las patatas fritas por patatas asadas o hervidas.
6. Carne a la plancha /Hamburguesas. Elabóralas tú con carne de calidad. Evita la carne de cerdo y la ternera grasa. No abuses del condimento y las salsas. Añade cebolla, zanahoria rallada o pimiento.
7. Paellas. Controla y reduce la cantidad de aceite a la hora de sofreír. Sofríe ligeramente; no abusar de cubitos de caldo y utiliza como ingredientes básicos las verduras.
8. Postres. Para elaborar postres utiliza leche desnatada y el mínimo azúcar.
Si a estos adecuados hábitos nutricionales le unes tu ejercicio físico practicado regularmente tu salud lo notará positivamente.

¿Cómo funcionan las plataformas vibratorias?

La idea de base que llevó a la realización de la plataforma vibratoria fue la de reemplazar o hacer complementario (dependiendo de la edad y de una serie de condiciones del paciente) la actividad física normal, reproduciendo las vibraciones beneficiosas que tenemos en una "locomoción" normal.
Estas vibraciones se transmiten a través del pie, la pierna, la columna vertebral y el cuello con enormes beneficios para todo el sistema esquelético-muscular.

El funcionamiento es sencillo. La persona sube a la plataforma y selecciona el programa que desea para entrenar una parte específica del cuerpo. Entonces se posiciona sobre la plataforma en distintas posiciones que se explican en el manual de uso o directamente en el display de la máquina (según el modelo).

Desde los primeros momentos de ejercicio en la plataforma se empiezan a sentir claramente los efectos de las vibraciones: los músculos se contraen al 100%, la frecuencia cardiaca sube y aumenta la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, hay otras adaptaciones de larga duración mucho más importantes y profundas: las estructuras óseas se refuerza, aumenta la secreción de hormonas, el metabolismo, el consumo de calorías y se estimula el sistema nervioso central y periférico.
La sesión de trabajo dura alrededor de 20/25 minutos. Cada ciclo de entrenamiento está compuesto de 1 minuto de vibraciones y 1 minuto de reposo. El protocolo aconsejado está compuesto por 5 ciclos seguidos de 10/15 minutos seguidos de recuperación y de nuevo 5 ciclos.
Durante el ejercicio sentirás vibrar todo el cuerpo, no tendrás dolor de ningún tipo; es más, experimentarás enseguida una sensación de bienestar.

Según lo que he podido estar viendo en diferentes artículos, las plataformas vibratorias son eficaces para:
1. Mejorar la recuperación de la fatiga muscular
2. Mejora la fuerza (la Universidad Politécnica de Madrid y la Universidad de Granada hicieron un estudio con estudiantes y probaron que después de usar la plataforma éstos salataban menos, con lo que se comprobaría una cierta fatiga muscular local)
3. Alivia los dolores musculares
4. Combate la osteoporosis y los dolores articulares.

Habrá que probarlas!!!

¿Cómo actúan los esteroides anabólicos en nuestro organismo?

Para que el uso de esteroides anabolizantes sea eficaz debe conocerse cual es su mecanismo de acción. La testosterona liberada por el testículo o la tomada externamente pasa a la sangre, la hormona se une a una proteína transportadora específica. Cuando llega a las células en las que va a producir su efecto, la molécula se une a un receptor citoplasmático y de aquí unidos van al núcleo a modificar la replicación del material genético y por tanto la síntesis de proteínas. Sin embargo, el efecto de los esteroides no se logra sólo con inyectarlos o tomarlos en pastillas.

Para que los anabolizantes sean eficaces es necesaria una detallada planificación del entreno. Los ciclos de trabajo de intensidad (fase de desgaste o catabólica) y los posteriores periodos de recuperación y sobre compensación (fase anabólica) necesitan nutrientes y descanso para poder tener lugar. Durante las fases de recuperación y sobre compensación, la alimentación aporta nutrientes energéticos y materiales que permitan recuperar las reservas gastadas durante el esfuerzo y reconstruir los tejidos dañados. El descanso es el periodo durante el que tienen lugar la mayor parte de las reacciones del metabolismo que sirven para reconstruir el organismo. Si los periodos de descanso no son suficientes en cantidad y calidad lo único que se puede conseguir es entrar en sobreentrenamiento y por tanto en una pérdida de rendimiento deportivo.

Los esteroides son inyectados via intramuscular o tomados oralmente. Cuando son inyectados, la sustancia entra directamente al torrente sanguíneo, mientras que las tabletas alcanzan el hígado a través del tracto gastrointestinal, aquí la sustancia, es destruida completa o parcialmente o enviada al torrente sanguíneo en su forma original.

El esteroide administrado esta ahora presente en la sangre en forma de numerosas moléculas esteroideas, las cuales se mueven por todo el cuerpo a través de la circulación, cada molécula esteroidea contiene cierto mensaje o información, la cual trata de transmitir células específicas del cuerpo, las células designadas para este propósito poseen varios tipos de “receptores” en sus membranas, una de estas es un “receptor esteroideo”, el cual, por ejemplo, está presente en grandes cantidades en la célula muscular.

La forma y tamaño de esos receptores de esteroides se unen y quedan perfectamente relacionados, comparable como cuando una llave entra y abre perfectamente a una cerradura.  El receptor esteroideo absorbe la molécula esteroidea mientras rechaza otras miles de moléculas que no combinan con esta. Lo mismo pasa con otros tantos tipos de receptores que no pueden trabajar con moléculas esteroideas dado que están esperando por otras diferentes moléculas.

Solo cuando el receptor esteroideo y la molécula esteroidea han formado un solo complejo, la molécula puede transmitir su mensaje a la célula muscular. Ahora, este complejo formado por receptor y molécula esteroidea viajan al núcleo de la célula donde se unen a ciertas secuencias sobre secciones de ácido nucleico del DNA, y ahí, la trascripción del mensaje toma lugar y donde una plantilla de DNA es fabricada. Después, el ácido ribonucleico mensajero abandona el núcleo celular y se una con RNA en el citoplasma (parte liquida de la célula) donde una incrementada síntesis proteínica se lleva a cabo. Cuando se combina con un intenso entrenamiento con pesas, ocurre un incremento en el diámetro de la célula muscular.

Después de que el complejo receptor ha hecho su trabajo en el núcleo celular, la molécula esteroidea regresa a la sangre y puede: o ser usada brevemente para el mismo propósito o cambiada a una molécula más débil o inefectiva; Y si así sucede, es excretada a través de la orina.

No todas las moléculas esteroideas pueden ser utilizadas desde que entran al torrente sanguíneo o estar ahí como moléculas activas; una cierta porción puede ser inmediatamente metabolizada y eliminada por el cuerpo. Otra parte puede ser convertida a la hormona sexual femenina: estrógeno, debido al proceso de aromatización.

A parte del mencionado, también se produce un aumento en la síntesis de fosfato de creatina (CP), un compuesto nitrogenado esencial para la formación de ATP (adenosintrifosfato) una fuente básica de energía que permite la contracción muscular. Cuantos mayores sean las reservas de CP, mayor será la cantidad de energía disponible para el entrenamiento y más rápida será la recuperación, con lo cual podremos elevar la intensidad y duración del entrenamiento.

También se produce un significativo aumento del volumen sanguíneo que puede llegar hasta el 20% y que puede ser el responsable de una mayor congestión muscular cuando se entrena así como de un mayor aporte de nutrientes y elementos reparadores durante el reposo.

Otros efectos para el deportista de fuerza son: un aumento en la retención de nitrógeno, produciéndose lo que se llama balance positivo de nitrógeno y que es sinónimo de crecimiento muscular; un aumento de las reservas energéticas en forma de glucógeno, una auténtica reserva de energía esencial para el desarrollo de actividades que exigen grandes esfuerzos de corta duración; una disminución de los procesos catabólicos que son consecuencia de una hormona llamada Cortisol y que el cuerpo produce de forma natural para mantener el equilibrio celular. Ello se traduce en un estado anabólico aumentado y en consecuencia, se potencia el crecimiento muscular.

La testosterona y sus derivados son hormonas que tienen efectos en diferentes zonas y tejidos del organismo y que podemos clasificar en dos grandes grupos, según el efecto que producen: androgénico y anabólico. El efecto androgénico es el producido por el hecho que este grupo de substancias son derivados de la hormona masculina testosterona. En condiciones normales, el organismo sintetiza testosterona en el testículo y de aquí la hormona produce modificaciones en los tejidos periféricos y dando la forma de los caracteres sexuales secundarios (distribución del vello y de la grasa típicamente masculina, agravamiento de la voz,...). Cuando la concentración de testosterona en la sangre alcanza cierta cantidad, el testículo es frenado en su producción porque detecta que ya existe hormona suficiente. Si la toma de esteroides es muy prolongada, la falta de actividad del testículo va atrofiando sus funciones de secreción hasta llegar a la esterilidad. La esterilidad producida por el consumo de anabolizantes es reversible aunque no siempre; todo depende de las dosis, del tipo de esteroides consumidos y del tiempo que duró el consumo.

El efecto anabólico es el efecto buscado por los deportistas. Consiste en un aumento de la síntesis de las proteínas del músculo (sobre todo actina y miosina) que se incorporan a las miofibrillas y aumentan el diámetro de las fibras musculares. Sin embargo, no debe creerse que el uso de esteroides anabolizantes facilita el camino hacia una mejora del rendimiento deportivo. No existen atajos en el aumento y mejora de la masa muscular.

Entrenamiento anti-grasa: El circuito Oberón

El circuito Oberón es un entrenamiento ideal para quemar calorías de una forma efectiva, se trata de un entrenamiento en circuito, sin descanso entre ejercicios, ideal para estimular el metabolismo y trabajar todo el cuerpo.
En realidad está pensado prar corredores de fondo y ya que ellos no tienen mucha grasa se puede adoptar para cualquier tipo de persona que no tenga ningún impedimento. Se basa en hacer ejercicios con autocargas, es decir, con nuestro propio peso corporal e intercalando carreras breves de intensidad media sobre un circuito de unos 100m. (una recta de 100m.). No hay recuperación entre los ejercicios.

Consistiría en lo siguiente:
1. 100m + 10 fondos de brazos
2. 100m + 20 zancadas alternas con salto
3. 100m + 20 abdominales
4. 100m + 20 multisaltos con los pies juntos
5. 100m + 30 lumbares
6. 100m + 20 rodillas al pecho
7. 100m + 10 fondos de brazos
8. 100m + 20 rodillas al pecho alternas
9. 100m + 20 abdominales
10. 100m + 20 sentadillas
11. Últimos 100m.
Ésta sería una repetición y lo podemos hacer tantas veces queramos o podamos, pero siempre descansando un mínimo de 5 minutos entre repetición del circuito.
Antes de realizarlo calentar a ritmo suave unos 10 o 15 minutos, si queremos aumentar la intensidad, podemos variar el ritmo de la carrera.

Dormir poco.....

Dormir poco, ENGORDA.
Cada vez hay mas estudios que relacionan la falta de sueño crónica a un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.
Así que ya sabéis a dormir y respetar las horas de sueño!!

Errores de Entrenamiento

No hace mucho un amigo me preguntaba que no conseguía perder grasa y se cuidaba muy mucho de su alimentación, hacía trabajo aeróbico cada semana y aún así no podía bajar.
Me indicó lo que comía y cómo entrenaba, y sus entrenos eran así:´
3 o 4 días Gym, en el que incluía trabajo de fuerza y para terminar aeróbico (cinta de correr, elíptica, etc...)
1 día jugaba al fútbol
1 día salía de ruta con la mountain bike (4 horas de media e incluso más)
Todo el mundo al ver esto se nos vendría a la cabeza un tipo duro, pero nada más lejos de la realidad, ¿porqué?
1º sus entrenamientos de fuerza son demasiado analíticos, son los entrenamientos que te marca tu monitor de gym (el cual cobra poco y aguanta mucho)
2º los trabajos aeróbicos a los que se enfrenta son de muy baja intensidad y con lo cual de poca calidad

Yo, desde aquí le diría que entrenara así:

Tradicionalmente se ha mantenido que las intensidades bajas son las ideales para quemar grasa, es cierto, pero para personas con una condición física muy baja, ya que es la única que pueden soportar.
Para poder quemar grasa debemos de aumentar la temperatura corporal para poder eliminarla y ésto lo conseguiremos aumentando el margen de intensidad (utilizando cambios de ritmo, alcanzando mayor consumo de oxígeno, e incluso entrando en fases donde trabajemos anaeróbicamente.
Si siempre trabajamos a baja intensidad nuestro cuerpo se adapta y se estanca. Así que deberíamos de introducir cambios de intensidad en nuestro entrenamiento aeróbico.

El 2º error es el entrenamiento con pesas demasiado analítico.
Si quieres marcar tus músculos y ya realizas un entrenamiento de fuerza, olvídate del entrenamiento analítico y aislado por grupos musculares. Este método es muy válido para obtener objetivos de fuerza y volumen muscular, pero no es el ideal para combinarlo con el entrenamiento cardiovascular y observar una definición muscular. Debes cambiar tus repetitivas sesiones de musculacion de dos grupos musculares por sesión, por un entrenamiento más funcional en el que realices ejercicios generales y pongas en acción a grandes cadenas musculares, no pienses en entrenar músculos, sino movimientos.
Un consejo, cambia las máquinas por el peso libre. (mancuernas, barras, tensores....)
Échale imaginación!!!!

Consejillos de alimentación

¿Qué hacer para mantener una dieta sana y equilibrada?
Lo primero que debemos hacer es mantener una conversación con nosotros mismos y respondernos con sinceridad a las preguntas que nos plantearemos. Cada persona es consciente de lo que hace y lo que come y a éstas alturas de la sociedad todo el mundo tiene un conocido/a que se mantiene en forma y nos da consejos y lecciones sobre el cómo, cuándo, etc...........
Pues bien, es muy sencillo. La fórmula del éxito es Dieta+Ejercicio (aeróbico si puede ser) para perder centímetros y tonificar nuestro cuerpo.
La alimentación que debemos seguir es lo más parecido a una PIRÁMIDE INVERTIDA,
Desayuno fuerte
Comida mas Suave
Cena ligera
Metiendo entre cada comida principal un tentempié, que puede ser algo de fruta.
Una regla básica es,
nada de fritos
nada de alcohol
nada de aperitivos, snacks
nada de repostería industrial
nada o muy poco de grasas animales
Y lo más importante es hacer 5 0 6 comidas al día, no saltarnos ninguna y por supuesto el desayuno respetarlo siempre, la propia palabra lo dice DES-AYUNO, venimos de estar 8 o 9 horas durmiendo (Ideal) y, al levantarnos nuestro organismo está en la reserva y pide combustible y alargar ese ayuno no es nada beneficioso para la salud.

Así que ya sabéis, intentad respetar a vuestro cuerpo y él os recompensará.

Subida de cuerda

La subida de cuerda a pulso es un ejercicio que nos mide la fuerza explosiva ya que los tiempos que se suelen pedir en las distintas son muy justos. La mayoría de personas creen que cualquier tipo de gimnasio con un gran volumen muscular la subiría rápidamente, pero no es así, requiere de una gran coordinación y técnica apropiada y normalmente la gente con poco peso suelen tener mejores tiempos que los que deben mover un peso elevado debido a su peso.
Con mi experiencia os puedo decir que he visto a gente muy musculada (capaz de realizar 8 rep. en press banca con 100 kgs.) no subir ni 2 metros. Con lo cual no es una cuestión de tipos de gimnasio musculados, es una cuestión de relación potencia-peso.
Recordad a los que empezáis que no os dejéis impresionar si véis a gente muy grande!!!
Si necesitáis ayuda no dudéis en pedirmela, os ayudaré encantado!!!!

un saludo

Preparación para Bomberos

Debido a que actualmente me estoy preparando para llegar a ser Bombero, iré publicando en el blog mis entrenamientos con imágenes, vídeos, los planes que sigo y la evolución, y recordad que me podéis consultar lo que deseéis.
No dudéis en dejarme un comentario o un e-mail a ginesalfonsomartinez@hotmail.com
Un saludo..

Preparación física integral

En éste blog, y si vosotros queréis, me podéis hacer cualquier pregunta sobre entrenamientos de natación, atletismo, entrenamientos de fuerza, etce....todo lo que queráis para mejorar tanto vuestro aspecto físico como vuestras marcas en distintas pruebas.....
Un cordial saludo.

Rotura del ligamento cruzado anterior

Es una ruptura o estiramiento excesivos del ligamento cruzado anterior (LCA) en la rodilla. La ruptura puede ser parcial o completa.

Consideraciones

La rodilla es similar a una articulación en bisagra, localizada donde la punta del fémur (hueso del muslo) se une con la parte superior de la espinilla (tibia). Cuatro ligamentos principales conectan estos dos huesos:

• Ligamento colateral medial (LCM), que corre a lo largo de la parte (lado) interior de la rodilla y evita que ésta se doble hacia adentro.
• Ligamento colateral lateral (LCL), que corre a lo largo de la parte (lado) exterior de la rodilla y evita que ésta se doble hacia afuera.
• Ligamento cruzado anterior (LCA), que está en la parte media de la rodilla. Impide que la tibia se deslice hacia afuera frente al fémur y brinda estabilidad rotacional a la rodilla.
• Ligamento cruzado posterior (LCP), que trabaja junto con el LCA e impide que la tibia se deslice hacia atrás por debajo del fémur.

El LCA y el LCP se cruzan dentro de la rodilla formando una "X"; es por esto que se los denomina ligamentos "cruzados" (similar a una cruz).
Las lesiones del LCA frecuentemente ocurren con otras lesiones. El ejemplo clásico es cuando el LCA se desgarra al mismo tiempo que el LCM y que el menisco medial (uno de los cartílagos amortiguadores de la rodilla). Este tipo de lesión es más frecuente en los futbolistas y en los esquiadores.
Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir una ruptura del LCA que los hombres, pero la causa de esta situación aún no se entiende completamente, aunque puede deberse a diferencias en la anatomía y funcionamiento muscular.
Los adultos generalmente se rompen su LCA en la parte media del ligamento o el ligamento se separa del fémur. Estas lesiones no sanan por sí solas. Los niños son más susceptibles a que se separe su LCA con un pedazo de hueso todavía adherido. Estas lesiones pueden sanar por sí solas o pueden requerir una operación para reparar el hueso.
Cuando el médico sospecha de una ruptura del LCA, una resonancia magnética puede ayudar a confirmar el diagnóstico. Este examen también puede ayudar a evaluar otras lesiones de la rodilla, tales como lesiones en otros ligamentos o cartílagos.
Algunas personas son capaces de vivir y de desempeñarse normalmente con una ruptura del LCA; sin embargo, la mayoría se queja de que su rodilla es inestable y puede "fallar" con la actividad física. Las rupturas del LCA que no se reparan también pueden llevar a una artritis precoz en la rodilla afectada.

Causas

Las rupturas del LCA pueden deberse a lesiones por algún o ningún contacto. Un golpe en un lado de la rodilla, como puede ocurrir en una entrada en el fútbol, puede ocasionar una ruptura del LCA.
Hacer una parada rápida, en combinación con un cambio de dirección al estar corriendo, girando, aterrizando de un salto o extendiendo demasiado la articulación de la rodilla (llamada rodilla hiperextendida) puede causar lesión al LCA.
Los deportes que más ocasionan ésta lesión son los deportes en los que existen contacto entre deportisitas y cambios de dirección.

Síntomas

Síntomas tempranos:

• Un sonido "crujiente" al momento
• Inflamación de rodilla
• Dolor, especialmente cuando se trata de poner peso sobre la pierna lesionada

Aquellas personas que tienen sólo una lesión leve pueden notar que la rodilla se siente inestable o parece "aflojarse" cuando se utiliza.

Primeros auxilios

Una lesión de LCA se debe tratar con:

• Elevación de la articulación (por encima del nivel del corazón)
• Hielo
• Analgésicos tales como los antinflamatorios no esteroides (como el ibuprofeno)

No vuelva a jugar hasta que le hayan realizado una evaluación y tratamiento.
Algunas personas pueden necesitar muletas para caminar hasta que la inflamación y el dolor hayan mejorado. Para las lesiones leves, el médico puede sugerir fisioterapia para ayudar a recuperar la movilidad de las articulaciones y la fuerza de las piernas.
El médico puede recomendar una cirugía para reconstruir el LCA. El ligamento viejo no se puede reparar, así que es necesario crear uno nuevo.

No se debe

• En caso de una lesión seria en la rodilla, no intente mover la articulación. Utilice una férula para mantener la rodilla derecha hasta que un profesional médico especializado la haya evaluado.
• No vuelva a jugar hasta que le hayan realizado una evaluación y tratamiento.

Prevención

Utilice las técnicas apropiadas al practicar un deporte o hacer ejercicio. Algunos programas deportivos universitarios para mujeres han reducido estas lesiones a través de un plan de entrenamiento que enseña a las atletas la forma de minimizar la tensión que ejercen sobre el LCA.
Muchas personas creen que al utilizar una rodillera se está más seguro, pero no es así, todo lo contrario. Es una sensación de falsa seguridad.


Dedicado a un amigo que se acaba de producir una rotura total de LCA......Ánimo y mucha fuerza!!!!

"citius, altius, fortius"

Con éstas tres palabras latinas quiero empezar mi camino en el mundo de los blogs y adoptarlo como lema, si bien ésta locución latina es el lema de los Juegos Olímpicos de la Era Moderna que significa "más rápido, más alto y más fuerte". En ese lema debemos de basar todos nuestros objetivos y pensando siempre en mejorar y avanzar hasta límites insospechados.

Haciendo deporte os sentiréis vivos.......

"La primera piedra"

Como buena inauguración que se precie, siempre acostumbramos a colocar una "primera piedra" y yo no voy a ser menos, y con ésta entrada solo quiero daros la bienvenida a todos e intentar acercaros al deporte y que lo toméis como un estilo de vida.
En éste blog tratré temas de origen muy diverso, siempre relacionado con el deporte, con la alimentación, con experiencias, material deportivo, entrenamientos, etc.......
Sólo espero serviros de buena ayuda y que vosotros me ayudéis!!!
Un saludo cordial